Che cos’è l’insonnia occasionale e quali sono I sintomi?

La maggior parte delle persone ha bisogno di 7-8 ore di sonno di bellezza a notte. Ma l’insonnia occasionale lo può ostacolare. Pensi di soffrire di disturbi del sonno? Controlla se manifesti questi segni e sintomi:

✔ Difficoltà ad addormentarti
✔ Difficoltà a dormire sonni profondi
✔ Risveglio molto presto al mattino
✔ Stanchezza o sonnolenza durante il giorno
✔ Sensazione di irritabilità, depressione o ansia
✔ Difficoltà a concentrarti, prestare attenzione o ricordare
✔ Sei causa di incidenti o errori
✔ Ti preoccupi per il sonno

Qual è la causa dell’insonnia occasionale?

A volte, l’insonnia occasionale può essere il problema principale. Altre volte, è causata da un problema sottostante. Ecco alcune cause potenziali di notti insonni:

1. Stress (ad esempio lavoro, scuola, salute, finanze, famiglia o trauma)
2. Orari irregolari
3. Cattive abitudini di sonno
4. Mangiare troppo prima di andare a dormire

Suggerimenti e rimedi per il sonno

C’è molto che puoi fare per migliorare la qualità del tuo sonno notturno. Prova alcuni di questi suggerimenti per migliorare le tue abitudini di sonno:

➢ Non guardare la TV, non mangiare e non discutere di argomenti pesanti a letto.
➢ Mentre dormi tieni bassi i rumori, le luci e la temperatura.
➢ Non bere liquidi dopo le 20:00.
➢ Evita i sonnellini o non prolungarli oltre i 25 minuti.
➢ Evita le luci intense se ti svegli di notte.
➢ Evita nicotina, caffeina, alcol, pasti pesanti ed esercizio fisico prima di andare a letto.
➢ Non lasciare che il tuo animale domestico dorma nel tuo letto.

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