La maggior parte delle persone ha bisogno di 7-8 ore di sonno di bellezza a notte. Ma l’insonnia occasionale lopuò ostacolare. Pensi di soffrire di disturbi del sonno? Controlla se manifesti questi segni e sintomi:
✔ Difficoltà ad addormentarti
✔ Difficoltà a dormire sonni profondi
✔ Risveglio molto presto al mattino
✔ Stanchezza o sonnolenza durante il giorno
✔ Sensazione di irritabilità, depressione o ansia
✔ Difficoltà a concentrarti, prestare attenzione o ricordare
✔ Sei causa di incidenti o errori
✔ Ti preoccupi per il sonno
Qual è la causa dell’insonnia occasionale?
A volte, l’insonnia occasionale può essere il problema principale. Altre volte, è causata da unproblema sottostante. Ecco alcune cause potenziali di notti insonni:
1. Stress (ad esempio lavoro, scuola, salute, finanze, famiglia o trauma)
2. Orari irregolari
3. Cattive abitudini di sonno
4. Mangiare troppo prima di andare a dormire
Suggerimenti e rimedi per il sonno
C’è molto che puoi fare per migliorare la qualità del tuo sonno notturno. Prova alcuni di questisuggerimenti per migliorare le tue abitudini di sonno:
➢ Non guardare la TV, non mangiare e non discutere di argomenti pesanti a letto.
➢ Mentre dormi tieni bassi i rumori, le luci e la temperatura.
➢ Non bere liquidi dopo le 20:00.
➢ Evita i sonnellini o non prolungarli oltre i 25 minuti.
➢ Evita le luci intense se ti svegli di notte.
➢ Evita nicotina, caffeina, alcol, pasti pesanti ed esercizio fisico prima di andarealetto.
➢ Non lasciare che il tuo animale domestico dorma nel tuo letto.
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